消脂緊實之有效妙方

                           消脂緊實之有效妙方


                                                                                           李璧如 / 建中堂中醫診所醫師

    肥胖多半僅是忙與懶的附加品，情緒壓力則是另一個黑洞。掃除心靈障礙，讓自己作身體的主人，適度減食排除體內多餘毒素，多運動，善用精油沐浴與按摩，還給自己窈窕、健康的身心。

 

    減肥幾乎蔚成全民運動，其中關鍵不外決心與毅力。除非生理性的病態，否則肥胖多半僅是忙與懶的附加品。情緒壓力則是另一個黑洞。所以，「掃除心靈障礙，讓自己作身體的主人」，必須列為窈窕之路的先決條件。藉助芳香精油，用來抒壓、提升自我價值感，佛手柑、橙花、茉莉、薰衣草、玫瑰、紅柑，皆是不錯的選擇。

 

    其次，適度排除體內多餘毒素，周休二日的前二日開始逐漸減食，比如周四早餐七分飽、午餐五分飽、晚餐流質（稀飯、湯麵…）五分飽；周五全日喝粥，早上喝八成濃稠，午餐五成濃、晚餐三成濃；週休二日則可全日進行糙米湯或豆漿喝到飽的斷食法：豆漿不可加糖，糙米湯則需去除米粒並加些微紅糖。魚腥草汁亦可。儘量喝、儘量動、儘量流汗，不吹冷氣，不飲冰水。周一、周二則依周五、周四的方法，倒回來走。

 

減食排毒  淨化腸道

以下這個印度式淨化腸道的三日減食菜單，也可作為參考，一個月不妨進行一～二次。

	早餐	午餐	晚餐
第 一 天	豆皮或豆腐約20克 清粥20克	溫熱的燕麥粥一碗 可加入蔬菜、海帶或蘑菇同煮	烤魚1條 糙米飯半碗 海帶味噌湯1杯 蔬菜湯半碗
第 二 天	豆皮或豆腐約20克 清粥20克 薑湯1杯	豆皮或豆腐約20克 清粥20克 薑湯1杯	豆皮或豆腐約20克 清粥20克 薑湯1杯
第 三 天	豆皮或豆腐約20克 清粥20克	溫熱的燕麥粥一碗 可加入蔬菜、海帶或蘑菇同煮	清蒸魚1份 糙米飯半碗 海帶味噌湯1杯 蒸蛋1杯

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