走路健身經驗談

李璧如醫師  口述／修潤
新自然主義出版公司編輯賴佩茹  訪問／整理

  運動很重要，我原本多以游泳為主，直到民國92年，爸爸因肝膿瘍一度病危，癒後決定加強運動的強度，於是我每天早上陪他在板橋綜合體育場走個七、八圈，大約一小時的時間，走了四公里，結果體能狀況恢復得還不錯。加上游泳比較麻煩，走路就成了我最主要的運動了。 

   除了走路，爬樓梯也是很好的運動（負重性的有氧運動）。健走之後，我經常再爬上二十樓，且間隔著走順時針及逆時針方向的兩座樓梯，以免慣性造成脊柱歪斜。一趟下來，飆出很多汗，而這種深層的汗最能帶出體內沉積的重金屬，排毒效果很好，皮膚也會水噹噹（飆汗之後可以喝些溫開水或溫豆漿。冬天，可喝稍熱的水或豆漿，或徐飲暖身的黑糖薑湯，薑不宜多放，袪寒兼以補充體力及水分）。

   但這幾年隨著工作忙碌的程度，走走停停。去年夏天，因過度疲勞導致經脈鬆弛，在上海跌了一跤後，右肩關節不完全脫臼。除了找骨科、傷科的同學、同道診療，自己調配中藥內服之外，也開始天天走路來增進氣血循環；一個月後，效果就很明顯了，連小腹原有的贅肉都完全消失不見。

   今年下半年忙著寫作，較沒時間運動，身體感覺「僵」很多。最近，我開始恢復在附近的健身房，每週快走兩、三次，每次都走足四十分鐘，大約五公里；規律運動之後，神清氣爽多了，再不敢因忙碌而完全荒廢了。

   走路之所以這麼受到推崇，因為它是在緩和的頻率中，藉著肢體自然的擺動，來牽動全身的經脈，雖然是低強度，卻運動到全身，加上它很方便，自然吸引愈來愈多人加入。

   但走路仍有一些細節需要注意，尤其是老人家，冬天的保暖及夏天的防晒都不可少；也不要完全空腹運動（少進溫食即可；體力不甚足者，可服一些補氣藥；冷天喝點黑糖薑湯暖身，再上路），以免血糖、血壓過低。運動之後可以吃些補養的中藥，吸收效果較好（各人體質不同，宜尋求中醫建議）。此外，脊柱側彎程度較嚴重者，也不宜過度走路、運動（或許可考慮溫水池游泳）。

   我認為，走路的速度挺重要（要階梯式由慢而快；但也要視個人條件而調整），因為有了速度，燃燒熱能，會喘、會排汗，鍛鍊心肌，提升心肺功能。有些人不太排汗，或者由於體力太差，或者「表氣」閉鬱，如果能持續運動，以後就能逐漸排汗了。

   此外，雖然之前我常在走路運動時，戴著隨身聽，「無意識的」反覆聽著自己錄製的錄音帶（通常是重要而須背誦的經典，如《內經》條文等），讓它們很自然的流進腦子。後來，我認為運動時放鬆、放空也很重要，因為現代人承受太多壓力，經常「肝氣鬱結」，影響神經與情緒；而工作時通常是交感神經較旺盛的時候（緊張狀態），如果連運動時都無法放鬆，怎麼能藉此解壓呢？

   禪門裡，最上乘的走路為「經行」──走路時只關注自己每一個舉步、放下的動作及行進間皮膚與腳掌的感覺，腦是放空的，你就專注在那個動作上，念念專注，也動見分明。

   上下班途中或工作間，雖有機會走路，效果可能會打折，因為帶著緊張的情緒，副交感神經怎麼運作呢？若真找不出時間專程走路，至少也試著在行走時儘可能放空，專注在那個當下，別去想工作或任何讓自己煩憂的事。

   中醫理論裡，走路的時段隨天時調整，比如夏天「夜臥早起，無厭于日」，可以早點出門；冬天就得「以待日光」，太陽出來了，才出門運動。如果寒流來了，就在家繞繞也無妨。總之，走路這門隨時可做的運動，持之以恆是必要的，但「放鬆」，才能真正得其精髓啊！（9/Dec./2009）

李醫師的帥老爸，每天早上都走路運動喔 ！