為冷美人暖腳

     李璧如/建中堂中醫診所醫師

    80%以上的女性，冬天手腳冰涼。由於手腳的神經末梢距心臟較遠，低氣溫又使血管收縮，血液供給不足（血液優先供應腦及內臟等重要器官），導致手腳冰涼。手腳容易冰冷、麻木，中醫認為多是氣血不足、陽虛所致，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，無法溫暖身體，抵禦外來寒邪。加上腳趾、膝、肩、手指等都是活動量較多的關節，脂肪少，熱量易散失，更容易覺得冷。

   這當中有些是慢性病患，如甲狀腺、腎上腺功能減退、貧血等。但多數女性主要因長期工作緊張、生活壓力過大或者情緒波動等引起氣血失和、陰陽不諧，而處於亞健康狀態。

    氣血失和引致氣虛或者氣鬱，體內陽氣缺少動力或遭阻滯，不能到達四肢則手腳冰冷；氣不生血導致血虛或氣滯血瘀，長處亞健康狀態，沒有得到正確的對治，可能積勞成疾，發展成各種疾病。

   欲改善此種情況，應從調整日常生活習慣入手，比如運動、按摩，加上辨證食療，乃至藥物調理，才能取得全面療效。

    適量運動，不宜大汗出 
    女性通常好靜，血循較慢，這也加劇冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應有意識地多走動，多做伸展運動，使身體產熱，促進血循。如果規律地晨運，整天都可以充滿活力。也不要進行太高強度的運動，冬季大量出汗，「發泄陽氣」，反而不利健康。可以選擇能讓身體充分發熱，卻又不會大汗淋漓的運動，再加上一些肌力運動，應有助改善虛弱體質、強化體溫調節能力。

     暖身錯誤飲食觀念
    1.吃熱性食物可以暖身？ 
    錯。很多人其實內火很重，而體表卻感覺寒冷，這是典型的「寒包火」體質。如果再多吃熱性食物、大補特補的話，內火越來越重，而身體卻感覺越來越冷。這種情況，最好求醫，自己也要多活動，把鬱熱發散到四肢。

    2.補血也有暖身效果？
    紅棗、枸杞、當歸、阿膠等補血藥只適合一部分冷美人，陽虛體質者必須另闢蹊徑，「寒包火」者則不宜常吃麻油爆薑。最好詢問中醫，瞭解自己體質，因為每個人的虛證都不會一樣。

   調整日常生活習慣
   1.很多女性熱衷減肥，不敢吃飽，營養失調，熱能不敷身體所需。加上作息時間不規律、經常熬夜、睡眠不足，身體很難承受這種折磨，自然會「造反」。

   2.泡澡和泡腳：溫熱促進血循，可在浴缸放入煎煮好的生薑或桂皮濃汁泡澡。若手腳冰涼情況嚴重，每晚可用「熱水＋米酒＋薑」浸泡，同時按摩足腿20分鐘以上。

   穴位按摩，緩解畏冷

    穴位按摩治療手腳冰涼的原理在於，疏通經絡、活血化瘀、改善血循和新陳代謝。可經常按摩以下4個穴位：

    揉搓湧泉穴：湧泉穴位於足心前三分之一處，用手掌快速揉搓，直到熱感為佳，每天早晚揉搓該穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

    揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心前三分之一，中指、無名指間直下處。一手握拳，揉搓另一手的手心，直到微熱，再換另一手，交替進行。

    按揉氣衝穴：氣衝穴位於兩大腿根內側，此穴下邊有一動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳出現熱氣下注的感覺為佳。

    按揉腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼〈肚臍後方命門穴兩旁各旁開兩橫指寬處〉，輕輕用力，兩邊各按揉100餘次。